歡迎訪問合肥育英學校!

    合肥育英學校

    您現(xiàn)在的位置是: 首頁 > 義務教育 >體育備考生注意 你應該知道的體育中考的事項(體育中考備考建議)

    體育備考生注意 你應該知道的體育中考的事項(體育中考備考建議)

    發(fā)布時間:2024-08-12 18:52:14 義務教育 557次 作者:合肥育英學校

    進入4月中旬,全省體育中考陸續(xù)開始。體育考試前和考試期間應該注意什么?記者采訪了陜西師范大學體育學院副院長、運動與人體科學教授張靜,請她談談考試前和考試期間涉及到的飲食調(diào)整和作息,科學開展體育鍛煉。訓練、抓分點等注意事項。

    資料圖片

    體育備考生注意 你應該知道的體育中考的事項(體育中考備考建議)

    考前鍛煉要科學

    對于考前如何進行科學鍛煉以及訓練過程中如何預防運動損傷,張靜教授告訴記者:“每個人在運動過程中的損傷無非是受到身體素質(zhì)、運動技術、運動器材等因素的影響,所以在科學評估和訓練中鍛煉一定要在中考前進行。”

    張靜提醒同學們:“我們一定要增強體質(zhì)。體質(zhì)就是我們常說的體力,也就是說我們的身體要充滿活力?,F(xiàn)在的中學生靜坐多了,活動少了,身體缺乏活力?!薄盎盍?。如果我們想改變現(xiàn)狀,就必須改變很多生活方式?!?/p>

    連續(xù)坐著或保持一個姿勢超過一個小時都是過度冥想。研究表明,這種生活方式對健康的危害甚至比肥胖還要大。因此,中學生應該改變這種生活方式,保持身體健康,充滿活力。

    那么如何改變呢?首先,學生必須在課間或做作業(yè)時進行適當?shù)幕顒印@纾簭淖簧险酒饋?,原地跳起來。跳躍時注意腹部微微收緊,充分體會身體輕盈的感覺。這樣不僅可以增強腿部力量,還可以避免膝蓋受傷。學生通常在上下學途中盡可能快地步行或慢跑。體育課上,學生要認真做每一個動作,感受運動時肌肉運動的狀態(tài)。

    其次,注重增強核心力量。核心力量不僅指腰部和腹部肌肉的力量,還包括整個軀干的肌肉力量。運動時,核心力量起到穩(wěn)定和保護整個軀干的作用。學生在日常生活中要注意鍛煉背部、胸部、腰部和腹部肌肉群的力量,可以使用運動APP上推薦的一些動作。但需要注意的是,網(wǎng)上推薦的動作一般都是針對專業(yè)人士的。普通人進行這些練習時,初始動作一定要標準。比如動作提示是要鍛煉哪些肌肉。大家在做動作的時候一定要感受那個部位肌肉的感覺。但不要刻意追求動作幅度,循序漸進。

    第三是運動裝備的選擇,主要指鞋子和服裝的選擇。衣服要寬松舒適,鞋子的尺寸和鞋底的軟硬度也應該舒適。建議穿專業(yè)的綜合訓練鞋、慢跑鞋。

    考試前均衡飲食

    如果考試在早上,早上可以吃一些主食,一兩個雞蛋,吃一些水果和蔬菜??荚嚽昂涂荚嚻陂g,可以補充一些低糖濃度、含有維生素、無機鹽(礦物質(zhì))的飲料和專業(yè)運動飲料,但不宜喝含糖量太高的飲料,因為糖濃度太高很容易造成體內(nèi)細胞缺水影響運動能力的表現(xiàn)。

    日常訓練和考試前訓練時,要注意適當補充主食。肉類食品主要是魚、牛肉和雞肉,還有多種水果和蔬菜。蔬菜每日攝入量可達400克至500克,深色蔬菜占到一半,水果每日攝入量為200克至250克。

    張教授建議,考生不要把體育中考當成一種負擔,而應該把這次考試作為改善身體健康、養(yǎng)成鍛煉習慣的機會。如果您在考試期間感到緊張,請深呼吸并冷靜下來,然后再開始采取行動。

    如果將運動融入生活,養(yǎng)成隨時隨地鍛煉身體的習慣,在日常生活中增加體育活動,學生就能明顯感受到身體狀況的變化。學生每次鍛煉時都應該做好準備。運動時間不宜過長。運動后要注意伸展和放松,并立即補充糖水。對蜂蜜不過敏的人可以在運動前、運動中和運動后添加少許蜂蜜水。如果日常飲食清淡,也可以加一點鹽。

    學生還需要養(yǎng)成科學的睡眠習慣。睡前和睡后可以做一些微運動,比如伸展運動、活動手指腳趾、手腕和腳踝,還可以做腰部和腹部的力量練習。

    同學們一定要調(diào)整心態(tài),才能以最好的狀態(tài)面對體育中考。更重要的是激發(fā)你參與體育鍛煉的興趣,在運動中享受樂趣,健康成長。

    人妻少妇精品无码专区app,欧美激情一区二区视频,亚洲色精品V一区二区,日韩人妻无码专区久久