體育備考生注意 你應該知道的體育中考的事項(體育中考備考建議)

進入4月中旬，全省體育中考陸續(xù)開始。體育考試前和考試期間應該注意什么？記者采訪了陜西師范大學體育學院副院長、運動與人體科學教授張靜，請她談談考試前和考試期間涉及到的飲食調(diào)整和作息，科學開展體育鍛煉。訓練、抓分點等注意事項。

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考前鍛煉要科學

對于考前如何進行科學鍛煉以及訓練過程中如何預防運動損傷，張靜教授告訴記者：“每個人在運動過程中的損傷無非是受到身體素質(zhì)、運動技術、運動器材等因素的影響，所以在科學評估和訓練中鍛煉一定要在中考前進行。”

張靜提醒同學們：“我們一定要增強體質(zhì)。體質(zhì)就是我們常說的體力，也就是說我們的身體要充滿活力?，F(xiàn)在的中學生靜坐多了，活動少了，身體缺乏活力?！薄盎盍?。如果我們想改變現(xiàn)狀，就必須改變很多生活方式?！?/p>

連續(xù)坐著或保持一個姿勢超過一個小時都是過度冥想。研究表明，這種生活方式對健康的危害甚至比肥胖還要大。因此，中學生應該改變這種生活方式，保持身體健康，充滿活力。

那么如何改變呢？首先，學生必須在課間或做作業(yè)時進行適當?shù)幕顒印＠纾簭淖簧险酒饋?，原地跳起來。跳躍時注意腹部微微收緊，充分體會身體輕盈的感覺。這樣不僅可以增強腿部力量，還可以避免膝蓋受傷。學生通常在上下學途中盡可能快地步行或慢跑。體育課上，學生要認真做每一個動作，感受運動時肌肉運動的狀態(tài)。

其次，注重增強核心力量。核心力量不僅指腰部和腹部肌肉的力量，還包括整個軀干的肌肉力量。運動時，核心力量起到穩(wěn)定和保護整個軀干的作用。學生在日常生活中要注意鍛煉背部、胸部、腰部和腹部肌肉群的力量，可以使用運動APP上推薦的一些動作。但需要注意的是，網(wǎng)上推薦的動作一般都是針對專業(yè)人士的。普通人進行這些練習時，初始動作一定要標準。比如動作提示是要鍛煉哪些肌肉。大家在做動作的時候一定要感受那個部位肌肉的感覺。但不要刻意追求動作幅度，循序漸進。

第三是運動裝備的選擇，主要指鞋子和服裝的選擇。衣服要寬松舒適，鞋子的尺寸和鞋底的軟硬度也應該舒適。建議穿專業(yè)的綜合訓練鞋、慢跑鞋。

考試前均衡飲食

如果考試在早上，早上可以吃一些主食，一兩個雞蛋，吃一些水果和蔬菜?？荚嚽昂涂荚嚻陂g，可以補充一些低糖濃度、含有維生素、無機鹽（礦物質(zhì)）的飲料和專業(yè)運動飲料，但不宜喝含糖量太高的飲料，因為糖濃度太高很容易造成體內(nèi)細胞缺水影響運動能力的表現(xiàn)。

日常訓練和考試前訓練時，要注意適當補充主食。肉類食品主要是魚、牛肉和雞肉，還有多種水果和蔬菜。蔬菜每日攝入量可達400克至500克，深色蔬菜占到一半，水果每日攝入量為200克至250克。

張教授建議，考生不要把體育中考當成一種負擔，而應該把這次考試作為改善身體健康、養(yǎng)成鍛煉習慣的機會。如果您在考試期間感到緊張，請深呼吸并冷靜下來，然后再開始采取行動。

如果將運動融入生活，養(yǎng)成隨時隨地鍛煉身體的習慣，在日常生活中增加體育活動，學生就能明顯感受到身體狀況的變化。學生每次鍛煉時都應該做好準備。運動時間不宜過長。運動后要注意伸展和放松，并立即補充糖水。對蜂蜜不過敏的人可以在運動前、運動中和運動后添加少許蜂蜜水。如果日常飲食清淡，也可以加一點鹽。

學生還需要養(yǎng)成科學的睡眠習慣。睡前和睡后可以做一些微運動，比如伸展運動、活動手指腳趾、手腕和腳踝，還可以做腰部和腹部的力量練習。

同學們一定要調(diào)整心態(tài)，才能以最好的狀態(tài)面對體育中考。更重要的是激發(fā)你參與體育鍛煉的興趣，在運動中享受樂趣，健康成長。