運(yùn)動(dòng)會(huì)小腿骨膜疼（運(yùn)動(dòng)會(huì)小腿骨膜疼怎么回事）

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本文目錄一覽：

• 1、田徑訓(xùn)練后小腿疼痛該怎么恢復(fù)?
• 2、一打球小腿就酸,怎么回事
• 3、跑步后為什么會(huì)小腿骨痛?

田徑訓(xùn)練后小腿疼痛該怎么恢復(fù)?

1、后蹬痛系此傷痛的特有癥狀，當(dāng)腳尖力作后蹬動(dòng)作時(shí)，小腿即感疼痛。此外，由于場(chǎng)地過(guò)硬、落地動(dòng)作不正確而缺乏緩沖，都可使小腿受到較大的反作用力，導(dǎo)致小腿疼痛。 要防止小腿疼痛，跑友在鍛煉時(shí)就要遵循循序漸進(jìn)的原則，不能急于求成。

2、你好朋友！我是體育狂人，20多年的體育教學(xué)訓(xùn)練了。很高興為你服務(wù)，你的問(wèn)題：田徑訓(xùn)練小腿脛骨痛。我的脛骨骨膜炎 原因很簡(jiǎn)單：主要是運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排的不合理，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度過(guò)大，造成脛骨骨膜炎。

3、主動(dòng)恢復(fù)，增加血流通過(guò) 有些人會(huì)使用緊身褲或是壓縮腿套以幫助血流通過(guò)帶走疲勞物質(zhì)。而賽后的恢復(fù)跑或是隔天的主動(dòng)恢復(fù)、輕微的慢跑也非常有幫助。在確定沒(méi)有發(fā)炎的前提下，保持疲勞酸痛部位暖和也有助于恢復(fù)。

4、可以說(shuō)熱身運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非?？茖W(xué)的鍛煉方法，更重要的是做好熱身運(yùn)動(dòng)也可以避免我們出現(xiàn)腿部抽筋的情況。如果停跑幾天，小腿的酸痛感依然沒(méi)有減輕的話，可以選擇去醫(yī)院進(jìn)行查看。千萬(wàn)不要把這些小問(wèn)題不當(dāng)回事。

一打球小腿就酸,怎么回事

1、在運(yùn)動(dòng)中，人體的肌肉會(huì)分泌一種叫乳酸的成分，而它堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，使肌肉產(chǎn)生酸痛感。特別是對(duì)于缺乏鍛煉的身體來(lái)說(shuō)，酸痛感的感覺(jué)更會(huì)比較強(qiáng)烈，并且酸痛時(shí)間長(zhǎng)達(dá)三天之久。合理安排鍛煉。

2、LZ可能是肌肉的運(yùn)動(dòng)疲勞吧：每天或者每周鍛煉次數(shù)過(guò)多，每次鍛煉強(qiáng)度過(guò)大，導(dǎo)致肌肉疲勞，從而引起酸痛。

3、這很正常，一般來(lái)說(shuō)，要么長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，然后突然一次運(yùn)動(dòng)后會(huì)有這樣的反映，還有就是你的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了正常的運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致肌肉疲勞。當(dāng)然還有最嚴(yán)重的就是肌肉拉傷了。

4、在冬季，這種現(xiàn)象更明顯，因?yàn)榈蜏厍闆r下，新陳代謝會(huì)減緩，不利于乳酸的代謝分解。因此，建議運(yùn)動(dòng)后也進(jìn)行一段時(shí)間的慢跑，調(diào)整狀態(tài)，進(jìn)行必要的拉伸、按摩，將有助于緩解疲勞，減輕酸痛感。

5、乳酸堆積會(huì)引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個(gè)是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個(gè)就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）也是可以達(dá)到加速乳酸排泄的目的。以前我也問(wèn)過(guò)的。

6、踢球?qū)儆诩ち疫\(yùn)動(dòng)，在踢球途中需要不斷的劇烈奔跑，對(duì)小腿前部肌肉有很大刺激，自然會(huì)疼痛，說(shuō)明平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不夠。賽后飲用適量運(yùn)動(dòng)型飲料+水。水中可以少量放食鹽。關(guān)節(jié)酸疼，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，分泌乳酸造成的。

跑步后為什么會(huì)小腿骨痛?

1、病情分析：您好，根據(jù)您的情況可能是由于您的活動(dòng)量較大，引起小腿疲勞性骨膜炎。如果癥狀比較輕，只要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，減少跑步的劇烈程度和時(shí)間，炎癥和疼痛就會(huì)消失。

2、大多是跑步運(yùn)動(dòng)量加大得太快，沒(méi)有循序漸進(jìn)，導(dǎo)致小腿肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。

3、大家平時(shí)都愛(ài)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中經(jīng)常有人會(huì)出現(xiàn)小腿骨頭痛，不一定是骨頭的問(wèn)題，還可能是骨頭附著的肌肉軟組織的疼痛。如果運(yùn)動(dòng)量太大，有可能會(huì)導(dǎo)致小腿骨頭的疲勞性骨折，也會(huì)引起小腿骨頭的疼痛。

4、跑步后小腿疼的主要原因是：高強(qiáng)度、壓力大、落地方式不正確、跑量太大等。大家應(yīng)該學(xué)會(huì)適量跑步，不要過(guò)于強(qiáng)求步數(shù)。

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