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    高考沖刺營(yíng)養(yǎng)品(高考沖刺階段飲食)

    發(fā)布時(shí)間:2024-11-10 04:56:58 義務(wù)教育 959次 作者:合肥育英學(xué)校

    當(dāng)前,全球新冠肺炎疫情形勢(shì)依然嚴(yán)峻。很多中學(xué)生剛剛返校,即將面臨高中、高考。那么在這個(gè)特殊時(shí)期,考生應(yīng)該如何保持良好的生活和飲食習(xí)慣,為高中和高考做好準(zhǔn)備呢?聽(tīng)沈陽(yáng)市安寧醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科負(fù)責(zé)人劉暢的介紹。

    一、飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡

    高考沖刺營(yíng)養(yǎng)品(高考沖刺階段飲食)

    備考期間均衡的營(yíng)養(yǎng)飲食可以幫助考生更好地投入復(fù)習(xí)和考試。那么如何做到營(yíng)養(yǎng)均衡呢?首先,考生要保證充足的能量攝入。葡萄糖是大腦唯一的能量來(lái)源,而碳水化合物是糖的主要食物來(lái)源。因此,考生在備考期間每天應(yīng)攝入300-400克主食。同時(shí)保證每天100克蛋白質(zhì)的攝入,尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。動(dòng)物蛋白:瘦肉、雞肉、魚、海鮮、低脂奶、雞蛋等,但不吃野生動(dòng)物;吃的時(shí)候選擇瘦肉,盡量不吃肥肉、熏肉、腌肉!植物性蛋白質(zhì):可以吃豆類、豆腐、豆制品、堅(jiān)果等。此外,每天還應(yīng)吃500-1000克新鮮水果和蔬菜,尤其是學(xué)習(xí)緊張、食欲不佳的考生。他們應(yīng)該多吃新鮮水果和蔬菜。

    二、食物種類多樣,三餐搭配合理

    每天平均攝入不少于20種食物,包括谷類薯類、蔬菜水果、畜禽、魚、蛋、奶、大豆、堅(jiān)果等。吃一頓高質(zhì)量的早餐對(duì)于考生來(lái)說(shuō)非常重要。很多考生早上沒(méi)有時(shí)間吃早餐或者只喝一杯牛奶。這會(huì)導(dǎo)致考生早上學(xué)習(xí)時(shí)感到饑餓,從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降,所以早餐一定要保證主食的攝入。午餐的攝入不僅要補(bǔ)充上午學(xué)習(xí)消耗的能量,還要為下午的學(xué)習(xí)儲(chǔ)備能量和營(yíng)養(yǎng)。因此,午餐除了攝入足夠的主食外,還應(yīng)該多吃魚、雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),這樣才會(huì)有效果。米飯、肉類、蔬菜和水果。晚餐時(shí)注意不要吃得過(guò)多,避免油膩食物,以免消化不良影響休息??忌稍谒耙恍r(shí)補(bǔ)充牛奶或少量水果。

    三、不可迷信營(yíng)養(yǎng)品

    很多家長(zhǎng)為了幫助孩子取得好成績(jī),不遺余力地給孩子吃人參、鹿茸等補(bǔ)品,有的甚至迷信一些虛假的“聰明藥”,這是不可取的。如果飲食攝入不足,可以適量補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素。例如,可以每天服用1粒復(fù)合維生素片來(lái)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。同時(shí)可以每天補(bǔ)充益生元、益生菌等腸道微生物制劑,增強(qiáng)免疫力。

    4、注意飲食衛(wèi)生,睡眠充足。注意個(gè)人衛(wèi)生。飯前和上廁所后要洗手。建議單獨(dú)吃。注意食品安全,避免生冷食物。正值暑假,正值高中、高考期間。許多考生喜歡吃冷飲。生冷食物容易刺激胃腸道,引起腹瀉。為了更好地準(zhǔn)備考試,切記在準(zhǔn)備期間不要吃或少吃。冷飲。保證充足的睡眠,每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。

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