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    中考體育實心球的教學視頻教程(中考體育實心球動作要領)

    發(fā)布時間:2024-10-13 19:44:13 課外活動 612次 作者:合肥育英學校

    距離高中體育考試還有不到一個月的時間,成績尚不理想的學生家長有些著急。

    隨著考試的臨近,我所教的考生需要逐漸減少訓練,以適應自己的情況;如果此時進行更多訓練,就會增加疲勞和受傷的風險。(也提醒一、二年級學生家長盡早訓練,更加放松。)

    中考體育實心球的教學視頻教程(中考體育實心球動作要領)

    雖然時間緊迫,但能做的事情還有很多,還有進步的空間。畢竟能力是一方面,業(yè)績又是一方面。例如:

    1、考前兩周如何安排訓練,調(diào)整到最佳狀態(tài);

    2、考試前一周的飲食和作息安排;

    3.考試時穿什么樣的衣服和鞋子;

    4、考前24小時、2小時、30分鐘項目安排;

    5、考場注意事項及比賽策略;

    我計劃五一期間舉辦網(wǎng)課,講一下上述的備考技巧。有興趣的家長可以私聊我預約名額。初一、二年級的學生早聽、早準備。

    接下來,冰冰會談談他對這三個測試項目的想法。今天,他將談論扔健身球。

    先說健身球,因為它是三個物品中難度最低的,幾乎是一個拾取物品!

    健身球的滿分是男生8.5米,女生6.5米。即使與兄弟省市相比,也是非常友好的。只要你有基本的力量,有一點靈活性,適當?shù)谋l(fā)力和關鍵的投擲技巧,即使動作有一些小瑕疵,你也能輕松獲得滿分。

    我們將身體視為一輛高速汽車。球拋出的一瞬間,突然剎車,身體停止,球因慣性向前飛去。

    想要球飛得遠,首先要有快的速度(四肢的爆發(fā)力、力量的速度),其次要有良好的制動性能(軀干核心強大,說停就停))。

    冰冰將投擲分為三個階段:蓄能、發(fā)力、出球。

    積蓄力量

    蓄力的關鍵點有三個:肩部靈活性、膝部穩(wěn)定性、重心分布。

    腰部過度向后傾斜會引起腰痛。這是沒有必要的。只需拉緊前胸筋膜鏈即可;

    只需完全打開肩膀,并將上臂至少保持在耳后即可;

    雙膝要穩(wěn)定,不能向內(nèi)彎曲,為投擲或邁出稍寬的步幅提供良好的支點;

    此階段,60-70%的重心應放在后腳上。

    努力工作

    傳力順序為踝-膝-髖-軀干-肩-肘-腕。也就是說,所有在蓄力階段的折疊關節(jié)此時必須逐漸伸展。

    其中,膝伸和肘伸是主要受力,而軀干和肩部主要作為傳遞力量的杠桿。因此,在用力過程中,應屏住呼吸,充分收緊腰、腹、胸、背。整個力的傳遞過程越快越好!

    特別強調(diào)一點:腰、腹、胸、背只是杠桿,僅用于傳力;他們的目的是阻止運動,而不是運動!

    此階段,重心應逐漸從后腳轉(zhuǎn)移到前腳。

    扔球

    當肘部完全伸直時,就意味著“油門已經(jīng)踩到底”,車子已經(jīng)達到了最高時速,再晚的話速度就會降低。所以此時是剎車、出球的最佳時機。

    此時,你的手臂與耳朵平行,與地面垂直,球也處于最高高度。利用這種情況,移動手腕,然后向前送出,看球以45度角向前上方飛去。

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