中考體育實心球的教學視頻教程(中考體育實心球動作要領)

距離高中體育考試還有不到一個月的時間，成績尚不理想的學生家長有些著急。

隨著考試的臨近，我所教的考生需要逐漸減少訓練，以適應自己的情況；如果此時進行更多訓練，就會增加疲勞和受傷的風險。（也提醒一、二年級學生家長盡早訓練，更加放松。）

雖然時間緊迫，但能做的事情還有很多，還有進步的空間。畢竟能力是一方面，業(yè)績又是一方面。例如：

1、考前兩周如何安排訓練，調(diào)整到最佳狀態(tài)；

2、考試前一周的飲食和作息安排；

3.考試時穿什么樣的衣服和鞋子；

4、考前24小時、2小時、30分鐘項目安排；

5、考場注意事項及比賽策略；

我計劃五一期間舉辦網(wǎng)課，講一下上述的備考技巧。有興趣的家長可以私聊我預約名額。初一、二年級的學生早聽、早準備。

接下來，冰冰會談談他對這三個測試項目的想法。今天，他將談論扔健身球。

先說健身球，因為它是三個物品中難度最低的，幾乎是一個拾取物品！

健身球的滿分是男生8.5米，女生6.5米。即使與兄弟省市相比，也是非常友好的。只要你有基本的力量，有一點靈活性，適當?shù)谋l(fā)力和關鍵的投擲技巧，即使動作有一些小瑕疵，你也能輕松獲得滿分。

我們將身體視為一輛高速汽車。球拋出的一瞬間，突然剎車，身體停止，球因慣性向前飛去。

想要球飛得遠，首先要有快的速度（四肢的爆發(fā)力、力量的速度），其次要有良好的制動性能（軀干核心強大，說停就停））。

冰冰將投擲分為三個階段：蓄能、發(fā)力、出球。

積蓄力量

蓄力的關鍵點有三個：肩部靈活性、膝部穩(wěn)定性、重心分布。

腰部過度向后傾斜會引起腰痛。這是沒有必要的。只需拉緊前胸筋膜鏈即可；

只需完全打開肩膀，并將上臂至少保持在耳后即可；

雙膝要穩(wěn)定，不能向內(nèi)彎曲，為投擲或邁出稍寬的步幅提供良好的支點；

此階段，60-70%的重心應放在后腳上。

努力工作

傳力順序為踝-膝-髖-軀干-肩-肘-腕。也就是說，所有在蓄力階段的折疊關節(jié)此時必須逐漸伸展。

其中，膝伸和肘伸是主要受力，而軀干和肩部主要作為傳遞力量的杠桿。因此，在用力過程中，應屏住呼吸，充分收緊腰、腹、胸、背。整個力的傳遞過程越快越好！

特別強調(diào)一點：腰、腹、胸、背只是杠桿，僅用于傳力；他們的目的是阻止運動，而不是運動！

此階段，重心應逐漸從后腳轉(zhuǎn)移到前腳。

扔球

當肘部完全伸直時，就意味著“油門已經(jīng)踩到底”，車子已經(jīng)達到了最高時速，再晚的話速度就會降低。所以此時是剎車、出球的最佳時機。

此時，你的手臂與耳朵平行，與地面垂直，球也處于最高高度。利用這種情況，移動手腕，然后向前送出，看球以45度角向前上方飛去。