開(kāi)學(xué)余額不足段子(開(kāi)學(xué)余額不足的說(shuō)說(shuō))

美好的時(shí)光總是短暫的。伴隨著新年輕盈的腳步，開(kāi)學(xué)漸漸臨近。經(jīng)過(guò)寒假的放松，開(kāi)學(xué)倒計(jì)時(shí)即將開(kāi)始。父母和孩子或多或少都會(huì)感到不舒服。畢竟從“休息”模式調(diào)整到“工作”模式需要我們的大腦形成新的平衡。

那么開(kāi)學(xué)前一周就是我們最好的身心過(guò)渡緩沖期。如何利用本周積極調(diào)整、采取有準(zhǔn)備的行動(dòng)？南京市三中文昌初中專(zhuān)職心理教師、南京市心理系帶頭人、國(guó)家注冊(cè)心理咨詢(xún)師王艷老師建議，家長(zhǎng)可以從以下方面與孩子一起進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：從四個(gè)方面更好地迎接新學(xué)年。

認(rèn)知準(zhǔn)備：假期回顧與新學(xué)期計(jì)劃并行

1.與孩子一起進(jìn)行假期回顧。假期的結(jié)束也需要儀式感。

家長(zhǎng)可以和孩子一起準(zhǔn)備一次學(xué)前家庭會(huì)議，重點(diǎn)分享和交流假期期間有趣的事件和經(jīng)歷。翻看照片，觀看視頻，回望寒假期間與家人一起度過(guò)的歡樂(lè)時(shí)光，讓我們懷著幸福和感恩的心情迎接新的一年。團(tuán)聚和放松是為我們接下來(lái)的工作和學(xué)習(xí)積蓄力量。

2.談?wù)摫舜说男履暧?jì)劃，以創(chuàng)建一個(gè)不斷壯大的家庭。

無(wú)論是工作還是學(xué)習(xí)，都是我們每個(gè)人的價(jià)值感和成就感的體現(xiàn)。平等地與孩子談?wù)撔履暧?jì)劃，讓孩子看到人生的不同階段需要不同的努力，鼓勵(lì)孩子制定自己新學(xué)期的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)計(jì)劃。全家人可以互相起到榜樣作用，共同成長(zhǎng)，打造學(xué)習(xí)型成長(zhǎng)家庭。

通過(guò)溫馨美好的假期回顧，再加上新學(xué)年規(guī)劃目標(biāo)的分享，讓孩子們對(duì)每一次的修改和呼吸的調(diào)整都能獲得認(rèn)知上的滿(mǎn)足，并期待每一次的前行和進(jìn)步。

情緒準(zhǔn)備：了解自己和孩子的情緒，平和和諧地溝通

面對(duì)開(kāi)學(xué)，作為家長(zhǎng)，我們當(dāng)然希望孩子能夠開(kāi)開(kāi)心心地迎接新學(xué)期，但不同的學(xué)階段、不同的孩子可能會(huì)有不同的情緒反應(yīng)。因此，我們需要和孩子談?wù)剬?duì)新學(xué)期的想法，傾聽(tīng)他們的情感故事，做一個(gè)積極的傾聽(tīng)者，不要打斷、評(píng)價(jià)、急于提供任何指導(dǎo)或干預(yù)。

當(dāng)孩子因擔(dān)心、焦慮等負(fù)面情緒而做出不當(dāng)行為時(shí)，我們尤其需要冷靜、耐心傾聽(tīng)，不要在情緒狀態(tài)下進(jìn)行任何非理性的溝通。只有我們?cè)敢忪o下心來(lái)傾聽(tīng)孩子的心聲，他們才能學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的情緒，并以積極的方式化解。

當(dāng)面對(duì)生活的新調(diào)整時(shí)，父母和孩子都可能會(huì)受到負(fù)面想法或情緒的困擾。這時(shí)候我們可以進(jìn)行一次SWTC思維轉(zhuǎn)換，可以幫助我們快速冷靜下來(lái)、理清思路。

第一步是停止。——亮紅燈停下來(lái)打斷負(fù)面思想的傳播。這是最難也是最重要的一步。當(dāng)你想傷害某人時(shí)，你必須說(shuō)“停止”。

我們的副交感神經(jīng)系統(tǒng)可以通過(guò)腹式呼吸激活。閉上眼睛，雙手放在腹部，做幾組腹式呼吸。先呼氣，排空肺部，然后深吸一口氣，屏住三秒鐘，然后緩慢而輕柔地呼氣。幾組深腹式呼吸可以快速平息你的情緒，讓你的大腦處于低壓力狀態(tài)。然后從100倒數(shù)到1，將注意力集中在當(dāng)下。

第二步是WRITE“寫(xiě)”——，直接表達(dá)負(fù)面情緒。情緒沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，好或壞，允許自己有負(fù)面情緒。拿出一張小紙或一個(gè)筆記本，寫(xiě)下或畫(huà)下你當(dāng)時(shí)感受到的焦慮、恐懼、擔(dān)心、憤怒等所有負(fù)面情緒，并寫(xiě)下此時(shí)最困擾你的無(wú)法解決的問(wèn)題。片刻。

第三步是THINK“思考”——，激活理性積極的思考。當(dāng)我們的情緒穩(wěn)定時(shí)，我們就是解決自己?jiǎn)栴}的專(zhuān)家。在腦海中思考并回憶一下您成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷。通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感覺(jué)，可以激活內(nèi)心的力量，告訴自己：我是一個(gè)有能力解決問(wèn)題的人，我一定能夠克服當(dāng)前的困難。

最后一步是CHANGE“改變”——并以不同的方式再次思考。然后拿出你寫(xiě)過(guò)的小紙片或筆記本看一下。讓我們轉(zhuǎn)變思維，以積極自信的力量重新思考解決問(wèn)題的方式。

當(dāng)情緒被看到并被允許表達(dá)時(shí)，我們每個(gè)人都可以發(fā)展智慧來(lái)解決它。如果實(shí)在解決不了，向別人尋求幫助也是一個(gè)非常好的策略。愿意與孩子交談并能夠表達(dá)自己發(fā)現(xiàn)的孩子獨(dú)特優(yōu)點(diǎn)的父母，可以緩解孩子內(nèi)心的脆弱和不安；欣賞并強(qiáng)化他們?cè)谏钪兴鶕碛械姆e極的情感體驗(yàn)，也幫助孩子看到用自己的力量以愉快的心情投入到新的學(xué)習(xí)生活中。

行為準(zhǔn)備、體育鍛煉和作業(yè)組織

1.調(diào)整生物鐘，早起，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

假期里晚睡晚起是很多孩子的常態(tài)。開(kāi)學(xué)前一周，家長(zhǎng)可以和孩子約定每天提前一小時(shí)睡覺(jué)，以誘導(dǎo)晚上早點(diǎn)入睡。全家人可以一起閱讀或睡前閱讀。通過(guò)親子聊天營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。同時(shí)，引導(dǎo)孩子每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，通過(guò)身體激活來(lái)激活情緒和態(tài)度。

2、逐漸減少娛樂(lè)，進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

逐步減少孩子的娛樂(lè)時(shí)間，給他一個(gè)適應(yīng)和緩沖的過(guò)程。開(kāi)學(xué)前，家長(zhǎng)期望孩子立即停止使用手機(jī)等電子產(chǎn)品是不現(xiàn)實(shí)的。所以我們會(huì)逐漸和孩子約定娛樂(lè)、放松的時(shí)間，逐漸增加學(xué)習(xí)內(nèi)容，讓孩子更容易接受。

3、準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品，整理假期作業(yè)。

提前準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品還可以讓孩子適當(dāng)購(gòu)買(mǎi)一些新的學(xué)習(xí)“裝備”，增加“開(kāi)學(xué)典禮感”，增強(qiáng)孩子對(duì)新學(xué)期的期待。同時(shí)，與同學(xué)保持聯(lián)系，交流一些新學(xué)期的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)計(jì)劃和目標(biāo)。當(dāng)然，最重要的是完成假期作業(yè)，滿(mǎn)懷信心地迎接開(kāi)學(xué)。

家校合作：關(guān)注學(xué)校信息發(fā)布，及時(shí)安排相關(guān)工作

開(kāi)學(xué)前，應(yīng)及時(shí)關(guān)注學(xué)校發(fā)布的相關(guān)信息，做好開(kāi)學(xué)前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。每天測(cè)量體溫，做好疫情防范。