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    立定跳遠(yuǎn)中考標(biāo)準(zhǔn)2021廣州(廣州中考 立定跳遠(yuǎn))

    發(fā)布時(shí)間:2024-10-18 16:21:23 學(xué)習(xí)方法 86次 作者:合肥育英學(xué)校

    立定跳遠(yuǎn)是很多地區(qū)中考的選考項(xiàng)目,也是國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)體檢的必考項(xiàng)目。很多同學(xué)可能認(rèn)為立定跳遠(yuǎn)是所有考試項(xiàng)目中最簡(jiǎn)單的。確實(shí),與中長(zhǎng)跑、健身球等項(xiàng)目相比,立定跳遠(yuǎn)的體力消耗最小。但不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),立定跳遠(yuǎn)對(duì)于動(dòng)作其實(shí)是非常講究的。當(dāng)然,跳得好的人除外。下面犀鳥(niǎo)體育重點(diǎn)講解2020年廣州中考立定跳遠(yuǎn)考試內(nèi)容及錯(cuò)誤動(dòng)作糾正:

    一、2020年廣州市中考體育立定跳遠(yuǎn)考試內(nèi)容

    立定跳遠(yuǎn)中考標(biāo)準(zhǔn)2021廣州(廣州中考 立定跳遠(yuǎn))

    1、場(chǎng)地設(shè)備、沙坑、沙子應(yīng)與地面齊平。起跳板應(yīng)為橡膠防滑跳板或?qū)嵞景澹L(zhǎng)100或122厘米,寬20厘米。木板的厚度不應(yīng)小于6厘米。橡膠防滑跳板表面的橡膠應(yīng)與木板緊密貼合,不得用釘子或鐵絲固定。橡膠厚度不得小于0.7厘米,不得超過(guò)1.3厘米(不得使用彈性過(guò)大的純橡膠起跳板,起跳板上不得加毛巾、布等覆蓋物)。起飛板埋入地下,與地面齊平。起跳板前緣與沙坑近端的距離不得小于30厘米。電子測(cè)距儀。

    2、動(dòng)作規(guī)格:兩腳自然平行站立于起跳線后方。腳趾不能踩到線上。雙腳同時(shí)原地起跳。起飛前兩腳不得離開(kāi)地面。

    3、檢查方法:測(cè)量起飛線后緣至機(jī)體任意著陸點(diǎn)最近點(diǎn)后緣的垂直距離。每個(gè)人參加兩次測(cè)試。最遠(yuǎn)的成績(jī)作為最終成績(jī)并在現(xiàn)場(chǎng)登記。登記結(jié)果時(shí),以米為單位,保留小數(shù)點(diǎn)后兩位。膠鞋或赤腳考試(不允許穿釘鞋、膠底鞋)。測(cè)量和登記時(shí)必須唱出結(jié)果。

    2、中考體育立定跳遠(yuǎn)錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正

    錯(cuò)誤一:預(yù)揮桿位置錯(cuò)誤。常見(jiàn)的有兩種:“八字形”(腳趾朝外)和“雙腳并攏”姿勢(shì)(雙腳并攏站立)。糾正方法:預(yù)揮桿前,不要著急。首先檢查你的腳的位置。在開(kāi)始擺動(dòng)手臂之前,確保雙腳分開(kāi)與肩同寬,并且腳趾朝前。

    錯(cuò)誤二:向前揮桿時(shí)手臂彎曲。很多學(xué)生在向前揮桿時(shí)通常會(huì)彎曲手臂、伸直臀部,這會(huì)影響后擺和踢腿的力度。糾正方法:重復(fù)前臂伸直動(dòng)作,加深肌肉記憶。注意擺動(dòng)時(shí)不要用力過(guò)大,否則會(huì)失去重心。

    錯(cuò)誤三:上桿時(shí)重心向后靠。在不控制手臂的情況下,后擺幅度過(guò)大,往往會(huì)造成重心后坐、前腳趾抬高,進(jìn)而導(dǎo)致起跳力不足、腳趾動(dòng)作不規(guī)范。糾正方法:練習(xí)預(yù)揮桿動(dòng)作時(shí),可以在腳跟位置放一塊小墊子或木板。練習(xí)時(shí),后腳跟抬起,重心稍前傾,然后控制后擺幅度,保證充分向前蹬踏。地球的力量。

    錯(cuò)誤四:完整的預(yù)揮桿動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法:有節(jié)奏地反復(fù)進(jìn)行直臂、直腿、后擺、屈膝、降低重心的動(dòng)作。注意吸氣和呼氣由慢到快。

    錯(cuò)誤五:上半身過(guò)于前傾,膝關(guān)節(jié)不彎曲,重心無(wú)法降低,形成弓形動(dòng)作。糾正方法:可以進(jìn)行半蹲站立練習(xí),臀部和肩膀靠墻,保持半蹲姿勢(shì)并稍微收緊腹部,體驗(yàn)半蹲動(dòng)作。

    今天我就給大家講解一下中考體育立定跳遠(yuǎn)的常見(jiàn)錯(cuò)誤。如果你想了解更多中考體育成績(jī)提高技巧,可以關(guān)注犀鳥(niǎo)體育!

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