立定跳遠(yuǎn)中考標(biāo)準(zhǔn)2021廣州(廣州中考 立定跳遠(yuǎn))

立定跳遠(yuǎn)是很多地區(qū)中考的選考項(xiàng)目，也是國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)體檢的必考項(xiàng)目。很多同學(xué)可能認(rèn)為立定跳遠(yuǎn)是所有考試項(xiàng)目中最簡(jiǎn)單的。確實(shí)，與中長(zhǎng)跑、健身球等項(xiàng)目相比，立定跳遠(yuǎn)的體力消耗最小。但不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，立定跳遠(yuǎn)對(duì)于動(dòng)作其實(shí)是非常講究的。當(dāng)然，跳得好的人除外。下面犀鳥(niǎo)體育重點(diǎn)講解2020年廣州中考立定跳遠(yuǎn)考試內(nèi)容及錯(cuò)誤動(dòng)作糾正：

一、2020年廣州市中考體育立定跳遠(yuǎn)考試內(nèi)容

1、場(chǎng)地設(shè)備、沙坑、沙子應(yīng)與地面齊平。起跳板應(yīng)為橡膠防滑跳板或?qū)嵞景澹L(zhǎng)100或122厘米，寬20厘米。木板的厚度不應(yīng)小于6厘米。橡膠防滑跳板表面的橡膠應(yīng)與木板緊密貼合，不得用釘子或鐵絲固定。橡膠厚度不得小于0.7厘米，不得超過(guò)1.3厘米（不得使用彈性過(guò)大的純橡膠起跳板，起跳板上不得加毛巾、布等覆蓋物）。起飛板埋入地下，與地面齊平。起跳板前緣與沙坑近端的距離不得小于30厘米。電子測(cè)距儀。

2、動(dòng)作規(guī)格：兩腳自然平行站立于起跳線后方。腳趾不能踩到線上。雙腳同時(shí)原地起跳。起飛前兩腳不得離開(kāi)地面。

3、檢查方法：測(cè)量起飛線后緣至機(jī)體任意著陸點(diǎn)最近點(diǎn)后緣的垂直距離。每個(gè)人參加兩次測(cè)試。最遠(yuǎn)的成績(jī)作為最終成績(jī)并在現(xiàn)場(chǎng)登記。登記結(jié)果時(shí)，以米為單位，保留小數(shù)點(diǎn)后兩位。膠鞋或赤腳考試（不允許穿釘鞋、膠底鞋）。測(cè)量和登記時(shí)必須唱出結(jié)果。

2、中考體育立定跳遠(yuǎn)錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正

錯(cuò)誤一：預(yù)揮桿位置錯(cuò)誤。常見(jiàn)的有兩種：“八字形”（腳趾朝外）和“雙腳并攏”姿勢(shì)（雙腳并攏站立）。糾正方法：預(yù)揮桿前，不要著急。首先檢查你的腳的位置。在開(kāi)始擺動(dòng)手臂之前，確保雙腳分開(kāi)與肩同寬，并且腳趾朝前。

錯(cuò)誤二：向前揮桿時(shí)手臂彎曲。很多學(xué)生在向前揮桿時(shí)通常會(huì)彎曲手臂、伸直臀部，這會(huì)影響后擺和踢腿的力度。糾正方法：重復(fù)前臂伸直動(dòng)作，加深肌肉記憶。注意擺動(dòng)時(shí)不要用力過(guò)大，否則會(huì)失去重心。

錯(cuò)誤三：上桿時(shí)重心向后靠。在不控制手臂的情況下，后擺幅度過(guò)大，往往會(huì)造成重心后坐、前腳趾抬高，進(jìn)而導(dǎo)致起跳力不足、腳趾動(dòng)作不規(guī)范。糾正方法：練習(xí)預(yù)揮桿動(dòng)作時(shí)，可以在腳跟位置放一塊小墊子或木板。練習(xí)時(shí)，后腳跟抬起，重心稍前傾，然后控制后擺幅度，保證充分向前蹬踏。地球的力量。

錯(cuò)誤四：完整的預(yù)揮桿動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法：有節(jié)奏地反復(fù)進(jìn)行直臂、直腿、后擺、屈膝、降低重心的動(dòng)作。注意吸氣和呼氣由慢到快。

錯(cuò)誤五：上半身過(guò)于前傾，膝關(guān)節(jié)不彎曲，重心無(wú)法降低，形成弓形動(dòng)作。糾正方法：可以進(jìn)行半蹲站立練習(xí)，臀部和肩膀靠墻，保持半蹲姿勢(shì)并稍微收緊腹部，體驗(yàn)半蹲動(dòng)作。

今天我就給大家講解一下中考體育立定跳遠(yuǎn)的常見(jiàn)錯(cuò)誤。如果你想了解更多中考體育成績(jī)提高技巧，可以關(guān)注犀鳥(niǎo)體育！