體育越來越重要英語(體育越來越重要 無領(lǐng)導(dǎo)小組)
仔細研究新版《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》發(fā)現(xiàn)，小學(xué)生體育國家標準有較大變化：肺活量增加；減少立定跳遠；仰臥起坐從三年級開始；耐力跑從五年級開始。
此外，還增加了BMI指數(shù)（體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方得出的數(shù)字）的測量。不僅要經(jīng)常鍛煉身體，還要注意飲食。你不能太胖或太瘦。全國各地小學(xué)相繼參照該標準進行了測試。老師/家長在注重學(xué)生知識培養(yǎng)的同時，也不能忽視體育鍛煉。
老師/家長需要在學(xué)生參加體測前對每個體測項目和評價標準有一個大致的了解，并掌握一些必要的體測注意事項。
一年級測試項目及評價標準
二級測試項目及評價標準
三年級考試項目及評價標準
四年級考試項目及評價標準
五年級考試項目及評價標準
六年級考試項目及評價標準
體檢說明：體檢不僅在小學(xué)很重要，進入初中后更重要。
如何準備體育考試
50米跑
50米跑主要考察學(xué)生的速度、爆發(fā)力和反應(yīng)速度。想要提高成績，首先必須掌握好的跑步技巧，而好的技巧只有通過一系列的練習(xí)才能實現(xiàn)。
1、起步：采用站立起步技術(shù)。
2、加速跑：是指從起跑架起跑到中途跑的一段跑步路段，一般為30米左右（精英運動員稍長）。它的工作是盡快加速以達到最高速度。
3、中途跑：指跑步開始加速，然后過渡到高速跑的一段時期。由于50米跑的距離較短，完成加速跑后，所跑的距離也很短。
4：終點跑：完成沖刺的方式主要有兩種。
第一款：采用了sprint技術(shù)。在接近終點線的幾步中，身體逐漸前傾。在最后一步中，身體前傾更多，用胸部或肩膀加速并沖刺終點線。
第二個，直接跑過去了。將終點設(shè)置在終點線后6-8米處，以高速跑過終點線，避免減速和沖刺。記住盡可能努力地跑，然后在沖過終點線后放松。另外，在終點線沖刺時一定要注意安全，即沖刺結(jié)束后必須繼續(xù)在自己的跑道上奔跑。
訓(xùn)練指導(dǎo)：手臂原地擺動練習(xí)、高抬腿練習(xí)、小跑練習(xí)、單腿跳躍練習(xí)、爬樓梯練習(xí)、弓步練習(xí)、徒手深蹲、深蹲跳躍練習(xí)、踢腿練習(xí)、腹部跳躍練習(xí)。
男子1000m、女子800m
800m和1000m是男女生最弱的項目?；顒拥哪康氖窃鰪娚眢w的心肺功能，長期進行有氧運動，增強學(xué)生的意志力。
考試提示：
搶占有利位置，合理控制呼吸節(jié)奏，科學(xué)應(yīng)對“極點”，合理安排跑動戰(zhàn)術(shù)，合理分配體力，合理搶占道路，超越對手。
肺活量/體重指數(shù)
訓(xùn)練方法
深呼吸，反復(fù)練習(xí)5-10分鐘；
每天堅持做豐胸運動50次；
需要注意的是，肺活量根據(jù)體重指數(shù)決定滿分！
坐姿前屈
站立練習(xí)法
雙腳打開立體前屈練習(xí)動作方法：雙腳分開與肩同寬站立，伸直膝蓋，放松腰部和背部，讓雙手自然下垂，并添加振動進行前屈練習(xí)。
單腿支撐練習(xí)法
動作方法：（以左腳為例）左腳向前邁出一小步，腳跟放在地面上形成支撐，腳趾向后勾，膝關(guān)節(jié)伸直，身體中心放在右腿，彎曲右腿膝關(guān)節(jié)；用左手按在左膝關(guān)節(jié)上，增加振動，用右手觸摸（抓?。┳竽_的腳趾。
雙腳并攏前屈練習(xí)方法
動作方法：雙腳并攏，伸直膝關(guān)節(jié)，放松腰部和背部，讓雙手自然下垂，加上振動進行前屈練習(xí)。坐姿練習(xí)
單腿練習(xí)法
動作方法：（以左腳為例）左腳膝關(guān)節(jié)伸直，腳趾向后勾，向前跳躍，增加振動，用右手抓住左腳腳趾或前腳掌；雙腳分開的練習(xí)方法
動作方法：雙腳分開與肩同寬，膝蓋伸直，腳尖向后勾，向前跳躍，增加振動，用雙手抓住腳尖或腳底；
雙腳并攏練習(xí)
動作方法：雙腳并攏，膝蓋伸直，腳尖向后勾，向前跳躍，增加振動，用雙手抓住腳尖或腳底。使用步驟進行練習(xí)
動作方法：學(xué)生站在上一級臺階上，建立前屈姿勢，加入振動，用指尖或手掌觸摸下一級臺階的桌子。
立定跳遠
1.深蹲和跳躍
這是一項主要鍛煉腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的運動。
跳躍方法：左右腳站立，腳尖平行，屈膝下蹲或半蹲，雙臂自然向后擺動。然后快速伸展雙腿，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)完全伸直。同時，快速有力地向前擺動雙臂。最后，用腳趾踢離地面，跳起來。落地時，用前腳掌彎曲膝蓋起緩沖作用，然后再跳起。每個練習(xí)進行15至20次，重復(fù)3至4組。
2、單腿交換跳
這是一項增強小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。
跳躍方法：上半身保持直立，膝蓋伸直，雙腳交替向上跳躍。跳躍時，主要利用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳快速推離地面。離開地面時，雙腳伸直，腳尖朝下。原地跳躍時，可以指定跳躍時間（30秒至1分鐘）或跳躍次數(shù)（30至60次）。進行間跳時，可以指定跳躍的距離（2至3米）。重復(fù)上述練習(xí)2至3組。
3、跳躍步
跳步主要用于發(fā)展腿部后部肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。
動作方法：用右（左）腿向前、向上跳躍，膝蓋伸直。同時，左（右）腿彎曲膝蓋并抬起。右腿落地，然后換腿，以同樣的方式跳躍，手臂與腿聯(lián)動來回擺動。跳躍時踝關(guān)節(jié)和前腳掌要有力，整個動作要輕快。類似于舞蹈中的“跳步”。
4.垂直跳躍到達高度
這是一項經(jīng)常用于增強腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。
動作方法：雙腳自然打開成半蹲準備姿勢，一只或雙臂向上伸直，然后用力蹬腿向上跳起，用一只或雙手觸碰高度。每個練習(xí)進行約10次，重復(fù)3至4組。
5.蛙跳
這是一項增強大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的運動。
動作方法：雙腳分開半蹲，上半身稍前傾，雙臂置于身后做好準備姿勢。用力推動和伸展雙腿，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)完全伸直。同時，雙臂快速向前擺動，身體向前向上跳躍，然后全腳著地并彎曲膝蓋緩沖，雙臂擺成準備姿勢。連續(xù)進行57次，重復(fù)34組。
6.障礙跳躍
主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力。
練習(xí)方法：在地面上放置6至10個小海綿墊，每個墊之間的距離約為1米。練習(xí)者站在墊子后面，左右腳站立，腳尖平行，膝蓋向下彎曲，手臂自然向后擺動，利用腳底的力量向前和向上跳過障礙物，向前擺動手臂配合向上，并彎曲膝蓋以緩沖著陸。然后快速進行下一次跳躍。重復(fù)5到6組。
7.跳上臺階
主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。
動作方法：雙手置于背后，雙腳平行站立，屈膝半蹲，利用前腳的力量，進行連續(xù)的跨步跳躍動作。一次可以跳20到30步，重復(fù)3到4組。
8.冰棒跳躍
主要是鍛煉踝關(guān)節(jié)的靈敏度和力量。
練習(xí)方法：雙手放在背后，雙腳自然站立，伸直膝蓋，用前腳掌垂直向上跳躍，膝蓋不彎曲，練習(xí)踝關(guān)節(jié)力量。跳到腳踝稍酸痛的一組，重復(fù)34次。
力量是提高立定跳遠成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用就無法充分體現(xiàn)。兩者相輔相成。因此，在進行腿部力量練習(xí)的同時，有必要提高立定跳遠技術(shù)。
9.站起來跳
原地彎曲膝蓋開始跳躍，在空中做直腿俯臥撐，髖關(guān)節(jié)完全打開，背部成弓形，落地時彎曲膝蓋進行緩沖。
單腿向前跳練習(xí)：一般是從左（右）向右（左）進行練習(xí)。距離控制在25-30米左右，完成3-4組。
10、腹部跳躍
練習(xí)：從直立位置開始跳躍，彎曲雙腿并將膝蓋抱在空中或雙手拍在腿前。落地時，一定要彎曲膝蓋以緩沖。
超過一定的高度和距離或者一定的距離和高度。
個別指導(dǎo)糾正現(xiàn)有的錯誤行為。
預(yù)設(shè)不協(xié)調(diào)。解決方法：重復(fù)前面伸腿、后面屈膝的動作，由慢到快。
引體向上\仰臥起坐
·結(jié)尾·