高考臨近考生如何調(diào)整心態(tài)和心態(tài)(臨近高考怎么調(diào)整心態(tài))
高考即將來(lái)臨
考生應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)?
這份考前實(shí)用指南值得收藏!
01
為夢(mèng)想而戰(zhàn)!
“讓潛能充分爆發(fā)”
面對(duì)即將到來(lái)的高考
考生最怕考不上自己理想的大學(xué)
對(duì)此,“時(shí)代典范”陳立群有話要說(shuō)
“面對(duì)高考,要心無(wú)旁騖,
讓潛能充分爆發(fā)”
保持冷靜,坦然面對(duì)
繼續(xù)朝著你的目標(biāo)努力
你絕對(duì)可以做到
02
備戰(zhàn)高考
正念練習(xí)讓考生靜心
緊張、焦慮、不知所措
……
高考臨近
很多考生如果有這樣的情緒該怎么辦?
嘗試專家提到的正念練習(xí)
正念練習(xí)
坐著、躺著、站著
一切都可以做到
關(guān)鍵是先放松全身
第二步,專注于身體
感受腳與地面的接觸
第三步:專注于呼吸
注意呼吸的進(jìn)出
然后專注于
放在呼吸最明顯的部位
每次練習(xí)3至5分鐘即可見(jiàn)效
每天做20到45分鐘會(huì)有更好的效果
除了用心觀察呼吸之外
您還可以用正念觀察物體
例如,準(zhǔn)備一個(gè)帶有雪花的水晶球
仔細(xì)觀察雪花一片片飄落的過(guò)程
它還可以練習(xí)冥想和集中注意力
保持練習(xí)
可以有效緩解緊張情緒
提高注意力
03
如何有效管理壓力?
注意這三個(gè)方面!
適度的壓力可以激發(fā)人的潛力
提高學(xué)習(xí)效率
高考臨近,如何有效管理壓力?
了解簡(jiǎn)單實(shí)用的減輕壓力的方法
健康的生活方式
有規(guī)律:日常飲食、作息、睡眠等
要符合自然規(guī)律
也符合考生一貫的生活規(guī)律
必須要注意的是
高考前保證睡眠充足
熬夜會(huì)對(duì)身心產(chǎn)生許多負(fù)面影響
甚至可能影響你在考場(chǎng)的表現(xiàn)
原生態(tài):飲食和生活多做減法
多吃一些應(yīng)季應(yīng)時(shí)的蔬菜水果
考試前可以吃一些魚、菠菜、香蕉等
保持能量
避免暴飲暴食
時(shí)間管理:在管理學(xué)上
有一個(gè)“帕累托法則”
這就是80/20原則
(也稱為最省力法則、不平衡原理等)
用80%的精力
去做20%最重要的事情
適度的發(fā)泄和說(shuō)話
學(xué)會(huì)發(fā)泄和說(shuō)話
不要讓負(fù)面情緒在心里積聚
這也是一種重要的日常減壓方法。
選擇適合自己的健康方法
比如,有的人喜歡去卡拉OK唱歌
有人可以洗個(gè)熱水澡我的心情就會(huì)好一些
有些人如果找到朋友喝茶聊天會(huì)感覺(jué)更舒服。
也有一些人性格比較內(nèi)向
關(guān)著門在家里偷偷哭泣也能緩解疼痛。
或者通過(guò)筆和紙表達(dá)負(fù)面情緒
也是一個(gè)不錯(cuò)的釋放
放松療法
放松療法是一種臨床
一種非常常見(jiàn)且有用的減輕壓力的方法
臨床上有一些非常成熟的技術(shù)
考生可以嘗試以下三種方法:
01
呼吸訓(xùn)練
吸氣時(shí),想象將空氣吸入腹部,腹部慢慢隆起。吸夠后,停頓3秒,然后慢慢呼氣,讓腹部放氣。這是一個(gè)運(yùn)動(dòng)。每次可做1520個(gè)動(dòng)作,每天23次。
02
音樂(lè)療法
通過(guò)特定頻率的音樂(lè),結(jié)合溫?zé)帷⒋暖煹龋碳ぬ囟l率的腦電波,使人平靜、感覺(jué)舒適,達(dá)到治療效果。有些醫(yī)院心理門診有這樣的設(shè)備。
03
運(yùn)動(dòng)療法
運(yùn)動(dòng)可以改變大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的水平,增加內(nèi)啡肽和多巴胺等“快樂(lè)激素”的分泌。戶外活動(dòng)可以放松身心,帶來(lái)愉悅感,有很好的減壓作用。有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、游泳、騎自行車等,對(duì)于緩解壓力很有幫助。
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