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    高考臨近考生如何調(diào)整心態(tài)和心態(tài)(臨近高考怎么調(diào)整心態(tài))

    發(fā)布時(shí)間:2024-09-22 09:17:48 學(xué)習(xí)方法 155次 作者:合肥育英學(xué)校

    高考即將來(lái)臨

    考生應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)?

    高考臨近考生如何調(diào)整心態(tài)和心態(tài)(臨近高考怎么調(diào)整心態(tài))

    這份考前實(shí)用指南值得收藏!

    01

    為夢(mèng)想而戰(zhàn)!

    “讓潛能充分爆發(fā)”

    面對(duì)即將到來(lái)的高考

    考生最怕考不上自己理想的大學(xué)

    對(duì)此,“時(shí)代典范”陳立群有話要說(shuō)

    “面對(duì)高考,要心無(wú)旁騖,

    讓潛能充分爆發(fā)”

    保持冷靜,坦然面對(duì)

    繼續(xù)朝著你的目標(biāo)努力

    你絕對(duì)可以做到

    02

    備戰(zhàn)高考

    正念練習(xí)讓考生靜心

    緊張、焦慮、不知所措

    ……

    高考臨近

    很多考生如果有這樣的情緒該怎么辦?

    嘗試專家提到的正念練習(xí)

    正念練習(xí)

    坐著、躺著、站著

    一切都可以做到

    關(guān)鍵是先放松全身

    第二步,專注于身體

    感受腳與地面的接觸

    第三步:專注于呼吸

    注意呼吸的進(jìn)出

    然后專注于

    放在呼吸最明顯的部位

    每次練習(xí)3至5分鐘即可見(jiàn)效

    每天做20到45分鐘會(huì)有更好的效果

    除了用心觀察呼吸之外

    您還可以用正念觀察物體

    例如,準(zhǔn)備一個(gè)帶有雪花的水晶球

    仔細(xì)觀察雪花一片片飄落的過(guò)程

    它還可以練習(xí)冥想和集中注意力

    保持練習(xí)

    可以有效緩解緊張情緒

    提高注意力

    03

    如何有效管理壓力?

    注意這三個(gè)方面!

    適度的壓力可以激發(fā)人的潛力

    提高學(xué)習(xí)效率

    高考臨近,如何有效管理壓力?

    了解簡(jiǎn)單實(shí)用的減輕壓力的方法

    健康的生活方式

    有規(guī)律:日常飲食、作息、睡眠等

    要符合自然規(guī)律

    也符合考生一貫的生活規(guī)律

    必須要注意的是

    高考前保證睡眠充足

    熬夜會(huì)對(duì)身心產(chǎn)生許多負(fù)面影響

    甚至可能影響你在考場(chǎng)的表現(xiàn)

    原生態(tài):飲食和生活多做減法

    多吃一些應(yīng)季應(yīng)時(shí)的蔬菜水果

    考試前可以吃一些魚、菠菜、香蕉等

    保持能量

    避免暴飲暴食

    時(shí)間管理:在管理學(xué)上

    有一個(gè)“帕累托法則”

    這就是80/20原則

    (也稱為最省力法則、不平衡原理等)

    用80%的精力

    去做20%最重要的事情

    適度的發(fā)泄和說(shuō)話

    學(xué)會(huì)發(fā)泄和說(shuō)話

    不要讓負(fù)面情緒在心里積聚

    這也是一種重要的日常減壓方法。

    選擇適合自己的健康方法

    比如,有的人喜歡去卡拉OK唱歌

    有人可以洗個(gè)熱水澡我的心情就會(huì)好一些

    有些人如果找到朋友喝茶聊天會(huì)感覺(jué)更舒服。

    也有一些人性格比較內(nèi)向

    關(guān)著門在家里偷偷哭泣也能緩解疼痛。

    或者通過(guò)筆和紙表達(dá)負(fù)面情緒

    也是一個(gè)不錯(cuò)的釋放

    放松療法

    放松療法是一種臨床

    一種非常常見(jiàn)且有用的減輕壓力的方法

    臨床上有一些非常成熟的技術(shù)

    考生可以嘗試以下三種方法:

    01

    呼吸訓(xùn)練

    吸氣時(shí),想象將空氣吸入腹部,腹部慢慢隆起。吸夠后,停頓3秒,然后慢慢呼氣,讓腹部放氣。這是一個(gè)運(yùn)動(dòng)。每次可做1520個(gè)動(dòng)作,每天23次。

    02

    音樂(lè)療法

    通過(guò)特定頻率的音樂(lè),結(jié)合溫?zé)帷⒋暖煹龋碳ぬ囟l率的腦電波,使人平靜、感覺(jué)舒適,達(dá)到治療效果。有些醫(yī)院心理門診有這樣的設(shè)備。

    03

    運(yùn)動(dòng)療法

    運(yùn)動(dòng)可以改變大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的水平,增加內(nèi)啡肽和多巴胺等“快樂(lè)激素”的分泌。戶外活動(dòng)可以放松身心,帶來(lái)愉悅感,有很好的減壓作用。有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、游泳、騎自行車等,對(duì)于緩解壓力很有幫助。

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